Qu’est-ce que le Kundalini Yoga ?
Le Kundalini Yoga est un yoga original, surprenant, plein de surprises. Ce yoga mobilise le corps, le souffle et la conscience pour réveiller l’énergie vitale et développer une présence plus consciente à soi.
Le mot kundalini, issu du sanskrit, désigne l’énergie vitale. Elle est souvent symbolisée par un serpent lové à la base de la colonne vertébrale, qui ne demanderait qu’à se déployer pour irradier toute la colonne et monter jusqu’à la conscience.
Pour la mettre en mouvement, la pratique associe plusieurs outils :
- les kriyas : ce sont des enchaînements précis de postures et de mouvements. Ces enchaînenments sont déjà écrits (il y en a plusieurs miliers) et l’enseignant en choisis un (ou deux) pour chaque cours avec une intention spécifique
- les respirations (pranayama) : on joue avec la durée des respirations, la latéralisation, la connexion au ventre, l’hyper-ventilation et notamment la “respiration du feu” (breath of fire)
- les mantras chantés ou répétés mentalement : généralement en burmuki, une langue issue du sanskrit, les mantras du kudalini yoga ont inspiré de nombreux interprètes comme par exemple Snatam Kaur
- les mudras (gestes des mains) :
- la relaxation : sur le dos, au sol, sous un couverture en coton, la récupération pendant 6 à 10 minutes permet au corps d’intégrer les mouvements et au système nerveux de revenir en mode « parasympathique »
- la méditation : le kundalini yoga propose de nombreuses méditations « actives » qui permettent au mental de se calmer et à la conscience de s’éveiller
Ce qui distingue le Kundalini Yoga d’autres formes de yoga, c’est notamment cette combinaison très structurée de techniques, avec une place importante accordée au souffle, au rythme et au son. Pas besoin d’être souple ou sportif pour commencer. En effet, chacun pratique à son rythme, avec ce qu’il est, ici et maintenant. On pratique généralement les yeux fermés, pour se connecter à son propre ressenti.
Le Kundalini Yoga s’inscrit dans une tradition spirituelle indienne ancienne, transmise au fil des siècles par des maîtres spirituels, les gourous, qui accompagnaient leurs élèves dans la connaissance d’eux-mêmes et l’éveil de leur conscience. Le mot gourou, qui signifie littéralement « celui qui dissipe l’obscurité », désigne aussi bien un guide spirituel qu’une figure intérieure qui nous aide à accéder à notre propre lumière. Cette relation au maître et à la transmission occupe une place importante dans l’histoire du Kundalini Yoga, notamment à travers les enseignements réunis dans le Gourou Granth Sahib, texte sacré du sikhisme.
Popularisé en Occident à partir de la fin des années 1960 par Yogi Bhajan, qui a enseigné cette tradition aux États-Unis, le Kundalini Yoga s’est depuis largement diffusé. Différentes enquêtes sont actuellement en cours sur Yogi Bhajan qui a outrepassé sa posture d’enseignant et abusé de son pouvoir.
Le déroulé d’un cours de Kundalini Yoga
Depuis plusieurs années, Valérie donne un cours au Crapaud Sonneur. Ouf, enfin du Kundalini yoga dans la Nièvre ! Le groupe, mixte, est composé de personnes de tout âge et de toutes conditions physiques. En effet, on ne recherche pas la perfection posturale et les postures peuvent être adaptées en cas de difficulté. Des chaises permettent de pratiquer plus fluidement pour les personnes qui en ressentent le besoin.
Un cours « classique » de Kundalini yoga dure 1h30 et se compose de différentes étapes (voir ci-dessus) : un court chant (mantra) d’ouverture, des exercices respiratoires (pranayamas), une série de postures statiques et dynamiques (kriya), un temps de relaxation (allongé.e, sous une couverture, dans la pénombre), un temps de méditation (chantée avec mantra ou silencieuse) guidée avec des mudras (yoga des doigts) et un mantra de clôture.
Un court temps d’enseignement précède parfois le cours et permet d’aborder des aspects de la vie yogique : la nourriture, le sommeil, l’ayurveda etc.
Une autre spécificité de ce yoga est l’esprit de « sangatte » : les élèves sont solidaires et bienveillants les uns avec les autres. On se connaît, on échange, on partage, on se soutient.
La tenue et le matériel :
Une tenue souple, de préférence en matière naturelle, est recommandée.
Dans la salle, les tapis de yoga, coussins de méditation, couverture en coton, ceintures d’étirement et chaises sont à disposition.
De l’eau osmosée est à disposition dans l’entrée de la maison, aussi il n’est pas indispensable de prendre sa gourde.
Tu peux arriver un quart d’heure avant le début du cours pour te déposer dans le tapis ou pour te reposer dans le jardin.
Les bienfaits du Kundalini Yoga
Le yoga kundalini peut améliorer ta santé physique et morale et t’aider à traverser plus sereinement les périodes de stress de la vie.
Sur le plan de la santé physique :
Le kundalini yoga maintient les systèmes fonctionnels du corps en bonne santé et peut aider à prévenir ainsi les maladies.
Il équilibre les systèmes nerveux, immunitaires et endocrinien : cela se traduit par exemple par une amélioration de la qualité de ton sommeil ou par une meilleure tolérance du stress. « C’est fou ce que le yoga m’a changé : avant, je me serais énervé et je serais monté au créneau, et là, je me suis marré quand l’autre (…) m’a provoqué » : voilà une remarque courante que l’on entend.
Il te recharge en énergie vitale et t’aide à mieux gérer cette énergie.
Il apporte davantage de souplesse, notamment à la colonne vertébrale.
Il augmente la capacité respiratoire. Élodie témoigne : « Ma prof de musique m’a demandé ce que j’avais fait car j’ai beaucoup plus de souffle maintenant. »
Sur un plan psychique :
Le kundalini yoga t’aide à être plus centré.e, plus à l’écoute de toi-même et des autres.
Il te permet de mieux maîtriser et canaliser tes émotions.
Il t’invite à prendre du recul sur tes difficultés et à améliorer tes comportements dans la vie familiale et professionnelle.
Il te fait développer l’optimisme et la joie de vivre.
Dans le kundalini yoga, nous cherchons à devenir plus conscient.es de ce qui se passe en nous et autour de nous et ainsi à accueillir notre réalité dans un sens positif.
De nombreuses études scientifiques, notamment sur le mantra « SATANAMA », ont mis en lumière les effets de ce type de méditation. En pdf un article extrait de A Review on Therapeutic Effect of Kirtan Kriya Yoga
La méditation «Kirtan Kriya»
La méditation « Kirtan Kriya » : file:///Users/valerieliondechangy/Documents/YOGA/La%20méditation%20«Kirtan%20Kriya».pdfUne nouvelle dimension dans la prévention de la maladie d’Alzheimer
International Journal of Health Sciences and Research (www.ijhsr.org); January 2021file:///Users/valerieliondechangy/Documents/YOGA/Kirtan%20Kriya%20janvier%202021-1.pdf
Kundalini Yoga et jeûne
Pendant nos séjours de jeûne Buchinger labellisés FFJR, le Kundalini Yoga est un outil précieux.
Valérie place quelques mouvements issus de kriyas du Kundalini dans la séance d’éveil du matin, notamment pour soutenir le travail du foie et des reins qui sont bien sollicités pour la détox induite par le jeûne. J’utilise aussi des mouvements pour décontracter les intestins et puis les mouvements de base pour l’énergie de la colonne vertébrale. Le yoga permet avant tout de prendre conscience du lien entre le corps et l’esprit, et le jeûne est propice à cette observation : quelques mouvements de yoga vont calmer les inquiétudes (j’utilise le corps pour apaiser le mental), la respiration calme va détendre le ventre (j’utilise le mental pour soigner le corps).
Quand les stagiaires arrivent au cours de yoga à 8h30, ils sont parfois engourdis par la nuit et dérangés par quelques effets secondaires du jeûne. À la fin de la séance, cela va bien (mieux).
Après le jeûne, au moins pendant la semaine de reprise, je propose une courte série qui permet de démarrer la journée du bon pied.
Le yoga est aussi une mine de trésors pour travailler la respiration. Or, au Crapaud Sonneur, la respiration est un des piliers du jeûne. Augmenter son amplitude respiratoire, ralentir son rythme de respiration, utiliser la respiration du feu pour se nettoyer : voilà différents axes de progression.
Il y a bien d’autres types de yoga qui seraient très profitables aux jeûneurs. D’ailleurs, nous empruntons aussi des mouvements au Yin Yoga ou au Hatha Yoga. Il n’y a pas de yoga meilleur qu’un autre. C’est une affaire de rencontre et d’affinité. Cyrille et Valérie sont tous deux enseignants de Kundalini Yoga, et c’est une joie pour eux de partager cela aux stagiaires qui viennent jeûner au Crapaud Sonneur.
Pour qui ?
Le Kundalini Yoga est accessible à tou.te.s, quel que soit l’âge, l’état de santé ou les handicaps : en effet, l’élève est toujours invité à pratiquer en fonction de ses ressentis ce qui lui permet d’ajuster. Il ne s’agit jamais de regarder l’enseignant qui montre une posture et de l’imiter.
Ce n’est pas un yoga qui cherche la perfection posturale, mais plutôt la circulation de l’énergie vitale. Généralement, on entend une consigne et la suit, selon ses possibilités. Chacun.e fait ce qu’il peut.
Souvent, c’est le mental qui est challengé et ce ne sont ni les plus souples, ni les plus musclés qui « tiennent » facilement les postures mais plutôt les personnes qui ont un système nerveux apaisé.
Le Kundalini Yoga est un outil très puissant et il doit être enseigné avec beaucoup de tact. C’est ce qui est demandé par la Fédération Française de Kundalini Yoga à laquelle nous appartenons. Nos enseignants de l’école AAA n’ont de cesse de nous inviter à cette vigilance. C’est à l’enseignant de doser ce qu’il propose et d’oser proposer des kriyas plus intenses seulement quand les élèves sont prêt.e.s.
En effet, le Kundalini Yoga peut très vite procurer des sensations fortes et il serait dangereux d’aller dans ce sens sans contrôle. Les respirations du feu, les rétentions d’air doivent être pratiquées progressivement et sous réserve.
De plus, on se montre particulièrement vigilant en cas de grossesse, de troubles psychiatriques et de certaines pathologies cardiaques. Les élèves n’ont pas le droit de pratiquer si il y a eu consommation d’alcool ou de drogues.
Quelques exemples de postures
- Le chat vache : à 4 pattes, connecté à la terre, le dos se creuse à l’inspire et il se fait rond à l’expire.
- La balade en chameau : assis en tailleur, les mains attrapent les chevilles. A l’inspire, on déroule la colonne vertébrale, à l’expire on la détend dans le dos rond. La colonne suit le mouvement.
- Moulin Soufi : assis en tailleur, commence un lent mouvement du torse dans le sens des aiguilles d’une montre. Ce mouvement de barattage se produit à partir du bas du corps. Continue à respirer tout en barattant. Effectue des cercles lents et rythmés, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Ce mouvement nommé « échauffement universel » a de multiples indications. Pendant la semaine de jeûne, il détend le mental et les organes internes.
Cours de Yoga Kundalini
Tarifs du cours hebdomadaire
Déroulement d’une séance d’1h30
- un court chant (mantra) d’ouverture
- exercices respiratoires (pranayamas)
- série de postures statiques et dynamiques (kriya)
- temps de relaxation (alongé, sous une couverture, dans la pénombre)
- temps de méditation (chantée avec mantra ou silencieuse) guidée avec des mudras (yoga des doigts)
- mantra de clôture
L’atmosphère est chaleureuse et le cadre ravissant, on s’y perd avec plaisir. »
Je vous invite à venir découvrir ce lieu , surtout ne vous arrêtez pas à un seul cours !
VALERIE & CYRILLE MERCI »